31 dec. 2010

Slut på 2010.

Då var årets sista träningspass avklarat och vi står här hemma i köket och förbereder en härlig nyårsmeny bestående av bland annat en härlig Risotto med kantareller och Tournedos på en salladsbädd. Detta sköljer vi ner med en Amarone.

Dagen började med en lätt joggingtur på drygt 19,5 km, det kändes härligt att kunna få ett pass utomhus på årets sista dag. En lugn löptur på vägarna runtomkring där vi bor, den tur jag hade planerat från början fick dock ändras lite då tydligen Värmlands alla jakthundar hade någon form av årsmöte efter den vägen, det var lite väl mycket skäll och fradga för min smak så det fick bli till att vända och ta en annan väg.



Denna lilla runda skarvades sedan på med 2h distans på Järnhästen. efter den insatsen smakade det bra med en något sen frukost.

Distans
Nu skall resten av kvällen avnjutas med god mat och dryck.

Gott nytt år på er alla vänner.
/Tony

29 dec. 2010

Oj oj oj...

Det är en lång väg kvar innan styrkeintervallerna sitter där jag vill ha dem. Körde ett nytt pass med lågkadensare idag dock med bättre kontroll än igår, men jag skall väl erkänna att jag hade hoppats på något högre siffror.
Lyckligtvis kan en del av vekheten skyllas på en sömnlös natt med JVM-hockey som sällskap, killarna i laget gjorde en kanoninsats särskilt Lehner i målet så det var värt att hålla sig vaken.

När det gäller styrkan så är det något jag kommer att fortsätta med utöver vintern och våren. Det blir ytterligare ett tvådagarsblock innan vilan, efter det kommer ett pass i veckan att avsättas för styrkeintervaller på 35-40-kadens. Med tanke på vad jag presterade idag är det inte utan att jag får ta en allvarlig funderare på om det inte är dags att även ta till skivstången på allvar för att åter bygga upp maxstyrkan ordentligt.

Hade ju hoppats på mer

28 dec. 2010

Klenben

Med en stor portion övermod och en liten del slarv genomfördes dagens styrkeintervaller. Kadensen på dessa skulle sänkas till runt 40 rpm och för att värdena på datorn inte skall "fladdra" allt för mycket skulle jag även ändra uppdateringen i denna från varje sekund  till var femte sekund. Naturligtvis glömde jag i brådskan att ändra detta samtidigt som jag med en alltför stor portion självförtroende vred upp motståndet högre än vad mina tunna ben klarade av. Detta resulterade naturligtvis i att intervallerna blev allt annat än stabila, effekten sjönk snabbare än kvicksilvret i en utomhustermometer. Jag blir ganska trött på mig själv när jag inte stannar upp och tar mig den minut som krävs för att fixa till datorn och börjar om med en belastning som är anpassad efter mig själv och på så sätt får till passet som det var tänkt.
Det är dock inte mycket att gnälla om i efterhand, utan det är bara att ta nya tag inte göra samma tavla nästa gång.

Nu skall jag försöka att njuta av att vara ledig från arbetet resten av veckan och om YR håller vad de lovar kanske det till och med kan bli säsongspremiär på vintercykeln, bara det gör ju att mungiporna åker upp en bit.

Ett par timmars sömn på detta för att senare orka med att titta på när småkronorna tvålar till ryssarna ordentligt i JVM. Kan det bli en bättre start på ledigheten?

Så kan det gå.

Bokat och klart


Inte länge kvar.
 Ja jäklar vad härligt, nu blir det lite lättare att stå ut med misärvädret som har bitit sig fast och tydligen vägrar att släppa taget. 29-januari drar jag till Spanien för 14 dagars cykling, det skall bli riktigt gött att komma iväg och få sprätta lite.Som sällskap kommer jag att ha en av mina absoluta favoritcyklister Michael Stevenson vår svenska mästare, det är alltid lika trevligt och en stor ära för mig att få träna med Micke och hans broder Christofer. Bröderna åker ner några veckor tidigare för att kratta manegen så att säga sedan när träningen skall spetsas till en nivå skickas Chrille hem och jag kallas ner ha ha! Nej skämt och sido hur stor viljan än må vara fattas det oerhört mycket för att jag ens skall vara i närheten av den nivå dessa killar befinner sig på. Det är det som är en stor del av charmen med cykling, att man kan befinna sig på helt olika nivåer fysiskt sett och ändå kunna träna och ha det trevligt tillsammans på vägarna. 

Jag skall försöka att få till några pass på löparbanan i friidrottshallen så att jag får känna lite på den nya cykeln och kolla så att allt fungerar som det skall, inte minst den för mig nya effektmätningen från Quarq. Det skall nog inte bli några problem att trivas på den nya cykeln då jag har fått till inställningarna så att jag sitter i stort sett identiskt som på min förra cykel.
Det är inte utan att man känner sig som ett litet barn som precis har öppnat sin favoritjulklapp.
/Tony

26 dec. 2010

Slut på helgen

Nyligen hemkommen från ett lätt löppass i snålblåst och snöglopp. Snabbt in i duschen för att för att sedan åka hem till Mor för lite mat och en trevlig avslutning på julhelgen. Imorgon är det tillbaka till jobbet och vardagen igen.

Då jag nu kommer att fasa över träningen för att försöka få lite nya stickor att lägga i asken kommer måndagen att bli en vilodag. Jag kommer efter några pass med fyror på lågkadens ta en vilovecka för att sedan för första gången sedan jag började träna seriöst fokusera på lite kortare intervaller under våren. Vi får se om det kommer att ha avsedd verkan, om inte annat är det skönt med en liten förändring i träningen. Jag kommer dock inte att släppa tjugorna helt utan de kommer fortfarande att finnas med som ett komplement till fyrorna.

25 dec. 2010

Snabbare in än ut.

Då det på grund av permafrost och en jäkla massa vitt mögel på backen inte går att vistas utomhus, har de lediga dagarna i jul till största delen spenderats inomhus med julgodiset inom armlängds avstånd. För att om möjligt reducera bieffekterna av det allt annat än försumbara intaget fick det bli ett besök på Järnhästen även idag. Jag tänker inte ens försöka räkna på mängden kalorier som har åkt in genom munnen, då hade jag nog suttit kvar och trampat fortfarande. Passet i sig går inte till historien på något sätt, en simpel tempointervall i 80 min med 10 min före och 10 min efter.

Bort med julgodiset

24 dec. 2010

Årets Julklapp

Hälsning från Tomten

Då jag var så duktig i går och åt min frukost innan jag gick och la mig kunde jag så här på själva julafton unna mig en liten sovmorgon. När jag väl vaknade till liv kunde jag utan att någon lade märke till det smyga ut i tomteverkstaden för att avyttra ett klassiskt 4x4 lågkadens på Järnhästen. Höjde cirka 10w från i förrgår enligt plan då endast fyra stycken skulle avverkas men som den godhjärtade människa jag ändå är passade jag naturligtvis på att köra två stycken bonusintervaller som jag i Karl-Bertil Jonssons anda skänker till någon som verkligen behöver.
Det är ju ändå bara Julafton en gång om året och vad kan då vara en finare julklapp att ge bort än ett par riktigt mulliga styrkeintervaller så håll till godo här nedan kommer årets julklapp från en godhjärtad medmänniska.
Själv önskar jag mig ett nytt batteri till pulsbandet, en liten men ack så viktig detalj.
Återigen en riktig God Jul 



Fyra egna och två julklappar att ge bort

23 dec. 2010

Jorå så att

Nyklädd
Idag har jag varit riktigt duktig och hunnit med en hel del. Nu när både vatten och värme fungerar som det skall är det ingen konst att få tiden att räcka till. Skinka har kokats och griljerats, det har fixats med risgrynsgröt, klappar har slagits in, granen har ställts på plats och klätts, puh det var inte bara men nu är det gjort.
En del av gästerna har redan dykt upp och kvällen har mest tillbringats i köket med lite avsmakning av skinkan, gröten, diverse glöggsorter och givetvis lite hemlagat julgodis. Nu skall vi förflytta oss till vardagsrummet och se på lite TV och klappa oss på magen för att se vem som somnar först i soffan. Det gäller ju att vara pigg och utvilad för i morgon kanske han kommer, Tomten alltså. Oj vad spännande det skall bli, hoppas bara att jag varit tillräckligt snäll och duktig så att han inte hoppar över vårt hus i år.

Jag passar även på att önska alla er där ute en riktigt God Jul. Se till att ha det så bra det någonsin går under julhelgen.

Jo förresten. jag hade ju inte varit jag om jag inte hunnit med en liten lätt löptur för att göra plats för alla godsakerna.

Skönt med lediga dagar.

Jag fick under gårdagen äntligen riktigt snurr på värmen i huset och vad det verkar fungerar allt som det skall och vi har nu stabila 21° C inomhus, det känns gött då julen med nära och kära skall firas hemma hos oss detta år. Skönt att slippa dela ut instruktioner på rejäla åkerbrasor till gästerna som dyker upp under julhelgen. Det verkar dock som att det vilar en liten förbannelse över denna vinter. När jag trodde att allt jävelskap redan hade inträffat så dyker det upp ännu en liten grej. Det kom inget vatten ur kranarna i morse, naturligtvis hade frostvakten i pumphuset bestämt sig för att säga upp inatt. Det var bara att ta fram värmepistolen och tina vattenrör för att sedan försöka att få fart på frostvakten igen. Skönt ändå att slippa gå sysslolös nu när man lyckats att få ett par dagar ledigt från jobbet.

Mitt i kaoset av trasiga bilar och iskalla hus lyckades jag i går peta in ett kort men lagom intensivt pass på Järnhästen.
När det gäller träningen planerar jag att under en övergångsperiod köra lite 4:or med låg kadens och relativt hög belastning. Första passet kördes som sagt igår och det kändes helt ok, hoppas den känslan följer med när belastningen kommer att ökas.

Styrkeintervaller 6x4 min
När det gäller vinterhelvetet ser det ut som jag kommer att få slippa det under några veckor från slutet av Januari. Det är inte utan att jag börjar länta.
/Tony

20 dec. 2010

Hybris...

Hybris var ordet

Enligt Wikipedia är det att efterlikna och/eller överträffa gudarna och kan då användas som en synonym till storhetsvansinne. Om detta inte är en en tillräcklig beskrivning av ordet går det lika bra att snegla lite på fotografiet här intill. Det föreställer en dumskalle som tror att han efter några dygn utan riktig sömn på grund av ett värmesystem som motsträvigt har vägrat att samarbeta bara kan glida hem från jobbet och bränna av 3x20. Jo men tjena, det behövs ingen magisterexamen för att räkna ut var det skulle sluta. Kände redan efter några minuter in på första att det inte skulle fungera, benen var inte helt döda men det var som att syret inte ville räcka till. Istället för att bara kliva av vilket är det råd jag skulle ge till vem som helst i samma situation hittar jag på någon jäkla pytt i panna-träning för att få ihop något som... JA vad tänkte jag att det skulle ge egentligen? Ja, gjort är gjort och det är bara att arkivera i papperskorgen.

Jo men det var ju duktigt...


Sent i går kväll lyckades jag i alla fall efter en riktig "fulkoppling" få värmesystemet att göra det det ska. Ge huset lite värme så att det nu går att ta av sig skoteroverallen när man befinner sig inomhus. Alltid något som kan bokföras på pluskontot.
/Tony

19 dec. 2010

Jag bara älskar vinter, snö och kyla!

Iskallt

Då är ännu en underbar dag snart tillända. Den började med att jag vaknade av att jag skakade och frös som en nudist på Svalbard. Det visade sig att värmen i huset hade slutat att fungera, men då jag är född med en onaturligt stor portion tur visade det sig att det hade kommit två dm nysnö under natten. Vilken jävla tur för då var det ju bara att börja klä på sig och börja skotta, det tog inte mer än en timma så det var precis att jag hann bli lite lagom varm för att klara av att ta mig upp på vinden för att försöka få fart på värmen. Kan väl säga att det går sådär, jag får värmen att gå cirka en timma i taget så det börjar att bli jäkligt mysigt nu. Är väl snart en 17° inne, härligt var ordet.
Det bästa med att sådant här skit händer är ju att man kan köpa sig precis det man önskar sig allra mest utan att någon protesterar. En värmepump är väl vad alla önskar sig i julklapp, är det inte så?
Sa jag att jag bara älskar kalla vintrar?
/Tony

18 dec. 2010

På rätt väg

Bara min
Dagens andra pass var väl egentligen en fortsättning på morgonens distanslöpning, vilan mellan var dock lite väl lång för att det skall vara helt optimalt för syftet. Ja så kan det bli ibland när man surar till över grisvädret som regerar.
Just nu så här efter att dagens träning är genomförd känner jag mig ändå rätt nöjd, har precis öppnad en flaska italienskt rödvin som inhandlades med utseendet på flaskan som referens och det smakar faktiskt helt ok så här efter lite fysisk aktivitet. Det blev inte sämre av att jag hörde ett nej tack på frågan om min sambo Terhi ville vara med och smaka.

När det gäller träningspasset ökade jag 10w och 15 minuter på distansdelen och det kändes otroligt komfortabelt. Även när det kom till de avslutande 30-sekundarna la jag på två stycken, var dock lite ivrig på de första och höll inte planen på 600w utan det det skenade lite men inte värre än att jag höll ihop det skapligt. Det känns som att planen fungerar så här långt och med en vecka kvar av gnetfasen har jag gott hopp om att målet med den delen kommer att uppfyllas. I morgon blir det endast ett lätt pass på morgonen för att sedan ladda för EM-Finalen i handboll där de svenska tjejerna skall försöka upprepa vinsten från gruppspelet mot norskorna. Jag tror dock att det blir en svår uppgift men hoppet är det sista som sviker. Nu väntar en god middag och det som återstår av min lilla röda.
/Tony


Härlig känsla

Växling

Skitväder
Sitter här i köket nyss hemkommen från en liten löptur och petar i mig lite frukost. Grundplanen var att växla över till crossen och ta vinterns första distanspass på den, men det sket sig ordentligt då jag vägrar att träna cykling ute i skitväder. Under tiden som jag håller på att byta om börjar det att snöa rätt ordentligt och det tilltar hela tiden så den plan jag hade revideras och det får bli Järnhästen och vinterstudion som får bli mitt sällskap under några timmar istället.
Morgonjoggen kändes väldigt behaglig, jag sprang på känsla och hade därför placerat 310:an under jackan i försöket att känna mig för och ha ett stegrande tempo utan att för den skull slita. Nu när jag sitter här och kikar på facit får jag säga att det gick över förväntan då jag när det kommer till löpning är riktigt jäkla usel på att känna hur fort (eller för att hålla mig till sanningen skall jag väl skriva sakta) det går men jag kanske kan lära mig det också med åren.
Nu är det dags att fullfölja växlingen och stega ut i verkstaden, inte den roligast formen av träning men det får duga. I eftermiddag blir det till att börja smida allvarliga planer på att bege sig till något ställe med bättre klimat. Fortsätter denna väderlek lär det bli redan i januari...

17 dec. 2010

Mörkrädd?

Vart är Clark Griswold?

På väg hem från arbetet igår tog jag en annan väg än den jag normalt åker, passerar då ett litet samhälle som heter Vålberg. Någonstans mitt i detta samhälle står ett hus (ja det är ett hus där bakom) som håller på att få mig att köra av vägen. Helt plötsligt kändes det som att jag kastats till Breckenridge, Colorado, USA, jag tvärnitade för att ta några kort och jag hoppades nästan att Clark Griswold skulle kliva ut på trappan för att hälsa på mig. Jag hann nästan bli lite besviken att han inte dök upp innan jag hastigt rycktes tillbaka till verkligheten och darrande fortsatte hemåt. På grund av denna omskakande upplevelse blev det inen träning på Järnhästen  denna kväll utan jag förmådde mig endast att köra lite allmänstyrka med Redcordremmarna.


Suddig bonusbild tagen i farten

16 dec. 2010

Inte nu igen!


Jäklar vad trött jag är på grötfrukost. Varför kan ingen bara duka fram en frukostbuffé varje morgon när jag kommer till jobbet?
/Tony
Posted by Picasa

15 dec. 2010

Breaking news

I dag var det väldigt nära att det blev en Klassisk Ulf Lundell (En inställd... är också en...) Jag var grymt trött och seg i bilen på väg hem från jobbet i dag, nästan så att jag fick stanna för att ta lite frisk luft efter vägen. Soffan och Handbolls EM kändes väldigt nära men vid närmare eftertanke slog det mig vilket jäkla påhitt det blev förra veckan när jag passade på onsdagspasset och så skönt är det inta att stiga upp i ottan för att ta igen ett överhoppat pass.


Då det efter mycket hårt arbete under hösten äntligen har blivit klart med ett nytt Team inför säsongen 2011, ni kan läsa en liten kort presentation på min blivande lagkompis Johan Anderssons blogg. Jag själv kommer att inom några dagar presentera teamet och dess medlemmar närmare. Lite kort om mina tankar bara. Precis som Johan skriver skall vi tävla i seniorklassen och där köra som ett lag med en "game plan" för varje tävling men vi planerar även att vara med att köra motionslopp och Granfondon samt även Vätternrundan där planen är att ta oss runt så fort som möjligt, det vill säga en bra bit under 7h. Jag vet att det är helt rimligt om alla i startgruppen har samma målsättning och att gänget med sittplatser längst bak i bussen reser på sig och försöker dra sitt strå till stacken. I samband med de arrangemang vi deltar i kommer vi att ha med oss democyklar och annan utrustning från våra partners som de som är intresserade kommer att få testa. Nog om detta för i dag, som sagt närmare presentation kommer.


Den parentesen blev lite längre än planerat, men som sagt med detta i åtanke rotade jag fram tävlingskläderna jag körde i under 2010 för att dra ett sista väss i dem och få lite inspiration inför passet. Jag vill även passa på att tacka Lindström och hela det övriga Boråsgänget för säsongen 2010. Inspirationen hjälpte och jag genomförde ett relativt behagligt pass med handbollen på Fyran som sällskap.

Myspass på Järnhästen

14 dec. 2010

Kvällspasset

Jag och Stålmannen ;-)
Kvällens show i verkstaden innehållande två stycken intervaller på 20-minuter styck var inte så lättköpta som jag hade önskat. Jag har en svag aning om att jag kan tacka den något överambitiösa lunchjoggen för det, hur smart var det att springa sista 3,5 km i 4,35-4,40 tempo när jag visste vad kvällen hade att erbjuda? Det var ett par gånger under passet som jag fick ta mig i kragen och skärpa till mig när benen gjorde små försök att säga ifrån och försökte få mig att revidera planen på att hålla 95%. Nu visade det sig att de två små veka liven inte var riktigt lika stöniga som gnetgubben, som tack för genomköraren avslutade jag med 4x20 superman i redcordremmarna. För er som inte har koll på värmländskan är stönig detsamma som envis. Lite käk på det här och sedan är det god natt.

Inte bara skönt

Kunde inte låta bli

Satt i valet och kvalet under förmiddagen i dag om jag verkligen skulle ge mig ut på någon lunchjogg  med tanke på det gick i lördags. Det räckte dock med att titta ut genom fönstret för att jag skulle bestämma mig, solen sken från en klarblå himmel och det var helt vindstilla, termometern visade på -10°C. Beslutet var inte svårt att ta, det blev ett snabbt ombyte och jag gav mig ut för ett varv runt Örsholmen, med industriområdet på ena sidan och vatten i form av Vänern eller Klarälven på den andra. Någon smärta kände jag inte av  trots ett stegrande tempo under de åtta kilometrarna. Gött gött, nu laddas det för 2x20 min på Järnhästen i kväll

13 dec. 2010

Skrattmatch!

Är väl att överdriva lite, det var ju inte riktigt Zlatanklass men när 3x20 känns som ren njutning kan jag inte annat än sitta här efteråt och småmysa lite. Första två gick i stort sett av sig själv, det var bara sista 7-8 minuterna på tredje som jag fick bita lite. Ja lite fusk var det då jag fick badda på med lite Voltarengel innan start. Nu är det dusch och John Blund som väntar, det är ju en dag i morgon också.

Fredagsmys på en måndag.

 

På't igen

Efter att ha provat en rekommenderad mix av muskelavslappnande och antiinflammatoriska tabletter känns det som jag kan röra mig normalt igen, gött! Detta bäddar för att jag kan fortsätta på den inslagna vägen och då det är måndag betyder det att 3x20 min skall dammas av på Järnhästen så snart jag kommer hem från jobbet i kväll. Förhoppningen är att det skall kännas aningen bättre än för en vecka sedan.
/Tony

12 dec. 2010

Dagen efter

Lite mjukare än jag
Jag blev påmind om gårdagens äventyr så snart jag vaknade och försökte att studsa ur sängen som vanligt. Skall försöka att stappla ut i vekstaden för att se om kroppen mjuknar med lite uppvärmning och lätt stretching, just nu känner jag mig lite stelare än ett järnspett och det är allt annat än gött. Förhoppningsvis kan jag få gubbkroppen tillräckligt mjuk för att kunna hållas igång under dagen.

11 dec. 2010

Lördagsgodis


Nysnö gör ingen glad

Upp ur sängen för en snabb påklädning, 16 km distanslöpning väntade. Naturligtvis hade det snöat under natten  och glädjen visste inga gränser för snö är det absolut bästa jag vet, nu var det inte så mycket jag kunde göra åt det så det var bara att plugga i lurarna i öronen och bege sig ut. Det planerade tempot på 5 min / km hölls och allt kändes ok förutom att jag tog ett snabbt beslut att det inte blir någon utecykling denna helg heller, så som vägarna såg ut är det bara frustrerande att sitta och vingla fram på crossen.
När jag sprang där i godan ro och efter 4,5 km gör en klassisk ”näsfräsning” hugger det till nåt så inåt i vänster sida, utan att överdriva kändes det som ett revben gick av och det var bara att gå ner på knä. Helvete vad ont det gjorde, jag kunde inte ens ta ett djupt andetag, efter en liten stund släpper det dock lite så att jag orkar resa mig och börjar sakta röra mig hemåt, funderar starkt på att ringa efter skjuts men efter att ha stapplat och småjoggat några kilometer avtar smärtan ytterligare lite och det är inte utan att man känner sig som en jäkla mes. Höjer tempot lite och beslutar efter ett tag att jag skall försöka att få ihop mina 16 km, det gick till slut även om föret var sådant att det hade varit önskvärt med dubbar även på löparskorna.




Bullbak
 Väl hemma kliver jag in i värsta lussebaket och inser att om jag inte skall se ut som Barbapappa innan jul är det säkrast att skarva med någon timma på järnhästen. Under tiden som jag byter om och musklerna börjar kallna känner jag att det börjar att göra ont igen dock inte riktigt lika illa som tidigare. Jag ilar ut i verkstaden, slår på vinterstudion på SVT Play och dammar av 1,30h @255w, rullar en stund för att avsluta med några 30 sek runt 600w.



Dagens på Järnhästen
Så här ett antal timmar senare sitter jag i soffan med tummen i mun och inser hur jäkla smart det är att inte lyssna på när kroppen säger ifrån. Det är inte direkt så att jag känner mig smidig som en elitgymnast just nu så det var nog inte bara en släng av hypokondri jag led av utan det är nog så att något litet har gått sönder. Förhoppningsvis är det inte värre än att jag kan träna på  om jag struntar i löppassen under några dagar. Nu är det dags att dra ut tummen ur munnen så att jag får plats med några lussebullar, kroppen måste ju ha något att sova på.

10 dec. 2010

Glamour


Livet som Svensk mästare i cykling är inte alltid fullt av glamour. Under vintertid händer det allt som oftast att Michael Stevenson dyker upp på jobbet och river av ett klassiskt 4x4 på sin trainer, passen genomförs i ett slitet förråd där plats för trainern skapas på så sätt att diverse skrot sparkas åt sidan. Det är förmodligen detta sparkande innan trainerpassen som gör det där lilla extra, för effektmätaren visar helt andra värden än vad jag som slipper sparka mig fram till min järnhäst innan passen utläser på mätaren. För övrigt kan jag meddela att Micke har slängt ut fläkten och istället införskaffat ett par extra värmeelement som stå med termostaterna på varmaste läget under passen. Allt detta för att förbereda sig på bästa sätt om det visar sig att detta rykte gällande en framtida proffskarriär i Bahrain talar sanning. Vem vet, kanske är det så att mästartröjan till nästa säsong kommer att tillverkas av kamelhår.
/Tony

9 dec. 2010

Dagens Lunchjogg

Äntligen kom Jag in på Garmin connect så att jag kan lägga ut filen för dagens andra pass, den så kallade lunchjoggen. Passet i sig är inte så mycket att orda om, så kallad lättjogg strax över distansfart i strålande solsken. Skön avslutning inför morgondagens vila från både löpning och TC, möjligen att det blir till att dra lite i mina Redcord.
/Tony

Dagen fulländad

Svängde in till kära Mor för ett besök på väg hem från jobbet. Redan på väg från bilen kände jag en välbekant doft. Pankakor! Snålvattnet rann till omedelbart och det tog inte lång stund innan jag satt vid dukat bord. Trots att jag vid det här laget är tillräckligt gammal för att kallas vuxen blev jag så uppspelt att jag glömde att fånga ögonblicket på bild. Lyckligtvis hade alla redan ätit sig ordentligt mätta så det fanns endast 16 stycken kvar och det blev ett perfekt litet mellanmål. Sa jag att jag älskar pannkakor? :-)
/Tony

Uppvärmd

DMC-TZ10

Gårdagskvällen försvann i alltför snabb takt på grund av, eller tack vare att jag återigen inte kunde låta bli att börja pilla med den nya kameran. Det är mycket att ta in för en gammal gubbe då det finns knappar och rattar till oändligt många funktioner som jag knappt har hört talas om så det blir till att använda sig av automatläget en tid framöver. Mitt i allt detta laddades Picasa ner för att det skall tydligen vara ett bra program att spara bilder i så bilder sorterades, mappar och album skapades och vips så var klockan allt för mycket för ett träningspass. Jäklar vad gubbgrinig jag kan bli på mig själv när träningen som planerats inte blir av bara för att jag skall "bara" en liten stund. Kvällen fick ett hastigt slut då jag bestämde att det får bli ett morgonpass. Klockan ställdes och fosterställning intogs.
Jag studsade inte direkt ur sängen när klockan ringde och gårdagens skulle till att bli till en dagens. Efter snabb påklädning och lite BCAA nedsköljt med ett glas vatten klev jag så ut i verkstaden och avverkade ett tempopass på 300w över 65 minuter, känslan var behaglig och fredagens avsnitt av På spåret där Peter Apelgren var i högform gjorde att tiden försvann i en rasande fart.

/Tony


En micrad gårdagens

7 dec. 2010

Trött men nöjd


Inte bara att ställa ut skorna!
 Om gårdagens 3x20 minuter var riktigt gristunga så var dagens 2x20 minuter något som bara skulle genomföras enligt plan. Jag kom i gång med passet minst 1,5h senare än önskat. Då jag hade ett par tusenlappar som riktigt brände i fickan fick Elgiganten ett besök och en ny kamera inhandlades på vägen hem från jobbet. Väl hemma försvann tiden i ett litet nafs då jag inte kunde låta bli att öppna kartongen, så det blev till att skicka in lite kaffe i systemet för att sedan bege sig ut i verkstaden där den kära järnästen stod och frustade.
Att det inte skulle bli årets glädjechock kändes omedelbart så efter tio minuters uppvärmning var det bara att sluta ögonen och börja borra. Bokens äldsta knep fick ryckas som
ess ur rockärmen, det blev till att slänga en handduk över displayen, köra på känsla och börja räkna låtar. Att alla låtar är tre minuter är ju något man lärde sig redan i skolan så gissa om det var skönt när jag tjuvkikade under handuken då femte låten startar och klockan står på nästan 19 minuter och jag ligger 2 watt över plan.
Andra intervallen var lite jävligare, man går ju inte på den lätta två gånger i rad så då var det bara att ställa om fokus och köra 5 stycken fyror utan vila, då helt plötsligt var det ju nästan ingen konst när fyrorna kördes på 95%. Ja ja det där sista var ju inte helt ärligt men nästan. Nu är veckans två grispass över för denna gång, i morgon kan det bli en skön rulle på datorn under passet då belastningen kommer att vara lite lägre.
/Tony

Sopförbränning


Dagens lunchjogg är inte mycket att skriva hem om, den kan kan arkiveras som ren sopförbränning efter gårdagens tjugor. Jag kan inte påstå att gubbkroppen har varit helt opåverkad under förmiddagen så det var riktigt skönt att komma ut i solen, få lite frisk luft och samtidigt rensa kroppen på lite slagg.

/Tony

6 dec. 2010

Köpa ben

Efter att ha genomfört kvällens 3x20min på Järnhästen vet jag vad de stackars kronorna jag tjänade på Saabs godhet borde gå till. Ett par bättre begagnade ben är vad gubben skulle behöva, vekheten från lördagens dubbelpass satt kvar mer än önskvärt.

Redan när jag startade den tredje intervallen kände jag mig som ett  Jas-plan på väg in för landning, det vill säga allt annat än stabil. Med en flackande blick och tankar som var allt annat än positiva drog jag i gång den sista 20-minutaren. Som vanligt när känslan av vekhet infinner sig börjar hjärnan att skicka ut signaler som försöker inbilla mig att den är starkare än kroppen, tankar som säger att bara du klarar10 min kan du kliva av sedan kommer tidigt. Hela tiden är det en strid mot dessa negativa tankar, vem är starkast egentligen? Till sist har även dessa sista 20-minuter gått och ruset börjar att infinna sig, återigen är demonerna besegrade och tankarna som att det skulle nog ha gått att öka några watt börjar genast att dyka upp.
Siffrorna till höger talar sitt tydliga språk. Veckans första träningspass var allt annat än en solskenspromenad. Det finns en hel del att jobba på under årets mörka period. Jag kommer forsätta att mata tjugor fram till nyår och då är det dags för ett nytt test för att sedan gå in i nästa fas av vinterns aktiviteter.
Nu är det dags att krypa till sängs om jag skall orka med en hård dag på kontoret i morgon.
God natt och sov gott
/Tony


Tröskel 3x20 min


Tack Saab

När jag i dag kontaktade verkstaden för att kolla om de hade något besked att ge mig efter felsökningen fick jag beskedet att de höll på att byta generator och att bilen kan hämtas i morgon. Va fan! Tänkte jag, men som tur var höll jag igen lite och sa. Ni skulle ju höra av er med besked om vad felet var och ett prisförslag då jag vet att bara generatorn kostar över 6000 om det är den, sedan tillkommer arbete och med tanke på att den jäkla bilen har gått 10035 och inte 9999 mil gäller ju inte maskinskadeförsäkringen längre. Vänta lite skall jag kolla sa den jag talade med och pep i väg, efter en liten väntan kom det för mig göttiga svaret att de tar det på good will. :-) inte en miljon direkt men gott nog för mig. Med tanke på att jag i dag har tjänat minst 6000 Sek börjar ju direkt funderingarna på vad katten man skall köpa för de pengarna?

För att spara är väl aldrig att tänka på?
/Tony

5 dec. 2010

Andra advent

Det blev en lätt morgonjogg i dag eller morgongrogg som jag läste att de trendriktiga i Stockholms innerstad kallar det. Efter lite sovmorgon stack jag och min sambo Terhi ut på en liten morgontur. Det hade snöat lite under natten så det fick bli 30 min snöskottning som uppvärmning. Med tanke på gårdagens upplevelse på järnhästen kändes det ok att vakna pigg och kry. Att kunna kliva upp ur sängen för att ge sig ut på en liten löptur innan frukost känns som en bra start på dagen. Efter att ha ätit en god frukost och kikat på lite skidskytte bär det av in till Karlstad för att handla lite, funderar på att köpa mig en kamera.
/Tony

4 dec. 2010

Smartass


En dagens
 


Även ett avbrutet pass är ett pass. Tänkte köra Sweetspot (SST) 3x20 min med avslut i Vo2 zon på alla tre intervallerna. Märkte redan efter ett par minuter in på första när jag kikar på pulsen att allt inte stod rätt till, normalt när jag kör SST ligger pulsen på runt 140 bpm och riktigt där var den inte, snarare en bit över 150 bpm. Känslan var dock att det gick väldigt lätt så smart som jag är fortsätter jag som om allt är som det skall. En normalbegåvad person skulle ju ha avbrutit passet redan fem minuter in på första intervallen men nu är jag ju inte riktigt 100 så naturligtvis blir det även en andra intervall denna med en ytterligare pulshöjning med 5-8 slag. Efter denna intervall fick jag så äntligen svar på varför Mensa jagar mig i tid och otid och vill ha mig som hedersmedlem. Ja just det tro det om ni vill men gubben klev av och avbröt passet. Hur ofta har det hänt? Typ aldrig, men nu är det ju så att även gamla gubbar veknar med åren, frågan är bara vad detta skall leda till? En ny trend eller det kanske är så att avbrutna pass blir det nya vita. Nej nu hinner jag inte skriva mer, det är julpynt och städning på G så jag måste sätta mig och kolla på det i stället för att slöa här framför datorn.
/Tony

Morgonjogg

Efterrätt
Efter att ha klämt i mig en hel Tacobuffé en flaska vin och avslutat det hela med lite glass kändes det skönt att efter en liten sovmorgon ge mig ut på en liten morgonjogg.




Nu är det dags för klädbyte och sedan grensla järnhästen för att kolla lite på vinterstudion och samtidigt passa på att bränna lite. Vad det blir för typ av pass får känslan bestämma.

3 dec. 2010

Redcord

 Nu jäklar är det dags att börja köra seriös bålstabilitetsträning, jag har använt mig av Redcordremmar under några år på gymet och rätt använt är det ett oerhört effektivt redskap för att bygga upp stabilitet i framförallt bålen. Planer på att skaffa egna att ha hemma har funnits en längre tid och nu är det dags att komma till skott så på lunchen i dag blir det ingen löprunda utan då drar jag i väg och hämtar mina egna. Med tanke på hur mycket man kan variera övningarna med dem lär jag inte ha några fritidsproblem i helgen. Det finns en del sköna övningar i klippet från Youtube så på måndag när träningsvärken sätter in beöver jag nog en sekreterare på jobbet om det skall bli något gjort . Det är med slyngetraening som de säger i norge är ju något som enligt sägnen har gjort Thor Hushovd till den värlsmästare han är i dag. Läs mer om det och vad Thor säger själv här. Javisst ja biljäveln, den glömde jag bort i ruset av att snart lägga vantarna på mina nya träningsvänner.
Enligt verkstaden är det förmodligen generatorn och den är ju inte gratis 6000 Sek plus arbete. Tack för den, det ger ju lite extra frustration som man får pressa ur kroppen under helgen.



God morgon

Den där planen som innehöll tidigt sänggående gick ju upp i rök. Efter det som hände med bilen på väg hem i går med  bärgning, hyrbil och en dryg väntan kom jag i säng långt efter midnatt. Jag fick lyckligtvis en riktigt skön hyrbil. Audi A4 med en avsevärt vassare dieselmotor än vad jag har i Saaben så i morse var bekymren med dubbelfilsgasare som bortblåst. Tack Falck för det, nu kommer bilbytartankarna att snurra med oanad hastighet i huvudet den närmaste tiden. Nu ringer bilverkstaden  så jag återkommer med besked.
Ha det så gött
/Tony

2 dec. 2010

Biljävel

Med en sådan start på dagen som jag hade i morse behöver man ju inte vara president i mensa för att räkna ut att det inte skulle sluta lyckligt. På hemväg från jobbet började det blinka och plinga i instrumentpanelen på biljäkeln! Först var det ABS och antisladd, det tog dock inte lång tid innan det såg ut och lät som värsta tivolit. Familjen Griswalds julbelysning hade sett ut som en dämpad sovrumsbelysning i jämförelse. Killen på Falck som jag talade med i telefon frågade om jag ringde från en flipperhall. Ja vad säger man, lyckligtvis var det ju endast -15°C så man slapp ju frysa i väntan på bärgaren. Bitter? Nej inte jag inte, en sådan här sak är ju precis vad alla längtar efter så här inför julhandeln. Nej nu är det dags att tömma barskåpet.
God natt.
/Tony

Dagens lunch.

Koffeinkick
Då jag kände mig lite seg och hängig inför dagens lunchjogg som enligt plan är att betrakta som ett återhämtningspass, tänkte jag att det är bäst att få en liten kick för att piggna till. Det visade sig fungera lite väl bra då jag hade svårt att hålla ner tempot på planerade 5.30/km. Passdata kommer att finnas här så snart jag får fatt på en USB-sticka för nedladdning.
Småkallt
Som ni ser var jag så uppe i varv av kaffet att jag inte ens klarade av att få på mig mössan åt rätt håll. Nu är det är dags att återgå till arbetet.

Ha det så gött
/Tony

Ny säsong nytt vapen

LiteSpeed C1R
Detta är cykeln jag och mina lagkamrater i vårt nya team kommer att använda oss av under nästa säsong Ramen är en LiteSpeed C1R, växelgrupp är Sram Red med ett Quarq vevparti och Speed Play-pedaler. Hjulen är från Reynolds och på dessa sitter det däck från Vredestein. Styre, styrstam och flaskhållare är från New Ultimate. Vi kommer även att använda oss av Garmin Edge 800 för att hålla koll på var vi befinner oss och hur mycket vi orkar ta i. Till sist sadeln som är en fi´zi:k, Antares Braided. Detta är en cykel som garanterat kommer att ge oss många härliga mil under 2011, det lilla jag har hunnit att testa den har skapat en enorm längtan efter sommar sol, och böljande vägar. Jag kommer under de kommande dagarna att här på bloggen presentera teamet och de killar som som kommer att ingå i det.

Ha det så gött
/Tony


Morgontrött och gubbgring


Äntligen är jag framme på jobbet. En väckarklocka ringde på tok för tidigt, eller ja egentligen är det så att jag gick och la mig alldeles försent i går. Att börja dagen med att stressa ut i en bil som är kall på grund av att värmaren hade stängts av när det var tänkt att jag skulle komma i väg. Väl ute på vägen visar det sig att ett gäng dubbelfilsgasare och mäniskor som använder blinkersen för att visa åt vilket håll de redan har kört har bestämt sig för att ha morgonmöte i trafiken. Nu skall det bli skönt att lugna ner sig med lite arbetet och en stor espresso.
Ha en bra dag
/Tony